Дијетална храна

Дијета др Гаврилова

Колико је чланака већ написано о губитку килограма, колико различитих метода и дијета. Аутори ових дијета тврде да захваљујући њиховим методама можете трајно смршати. Али управо је лијепа и витка фигура за многе од нас пожељан резултат, за постизање којег сједимо на строгим дијетама. Често гладујемо, пијемо чајеве за сагоревање масти, разне додатке прехрани, користимо нововековита и сензационална средства за сагоревање масти, попут гоји бобица, зелене кафе, али резултат често не испуњава наша очекивања.

Данас је наш чланак о новој исхрани који је развио др Гаврилов, познати нутрициониста, психотерапеут и доктор медицинских наука. Развио је специфичан систем исхране, ова дијета је постала позната у многим земљама. Помоћу техника можете контролисати своју тежину.

Фазе губитка килограма

Прво што треба учинити је добити лекарски преглед. Морате сазнати које болести могу допринети преједању и дебљању. Др Гаврилов не препоручује узимање лекова, јер је било који организам, посебно код људи који имају прекомерну тежину, јако зглађен, а узимање лекова ће само погоршати проблем. Изузевши из хране неке намирнице, на тај начин ћемо почети да чистимо тело од токсина, токсина, телесних масти.

Друга фаза је психолошка и психотерапијска помоћ. Лекар нуди разне технике, обуке везане за овај проблем. Главни циљ ових тренинга је мотивисати зашто требате да смршате. Губитком људи расте самопоштовање, појављује се циљ, потиче се подстицај за рад на себи, на нечији страхови, лењост.

Трећи корак је консолидација резултата. Након што вас вишак килограма брзо напусти, резултат морате поправити тако да се вишак килограма више не врати, као што се раније догађало. Због тога се одржавају различити тренинзи који ће вам рећи колико ће се живот побољшати, након Гаврилове дијете, ваше самопоштовање и здравље ће се повећати. Ваша каријера директно зависи од ваше нове фигуре, јер није тајна да ће особа са витком, старом фигуром вероватније добити добар посао и шири се.

Нутрициониста је развила посебне технике како би помогла људима који желе да смршају, да смршају, а да не угрозе своје физичко и ментално здравље.

  • пре него што започнете са губитком килограма, заборавите на саму жељу да једете калорије;
  • поставите себи да је вишак килограма неприхватљиво, спречава ваше планове да изгледате лепо, каријеру, породични живот;
  • будите сигурни да се постављате само за позитиван ефекат, ваш став треба да буде само позитиван;
  • јасно разликују појмове као што су глад и тежина.

Према Михаилу Гаврилову, наша хармонија, младост и лепота леже у нашим тањурима. Уосталом, све што свакодневно конзумирамо је грађевински материјал за наше тело. Само од нас зависи шта ћемо изградити: здраво, младо, еластично тело или ћемо изгледати 10 година старије, олабављену кожу, гомилу здравствених проблема. Лекар посебну пажњу посвећује укључивању воћа и поврћа у исхрану. Препоручљиво је користити неке од воћа и поврћа у сировом облику, јер садрже огромну количину антиоксиданата, који су вам потребни. Можете их парити или испећи, али не би их требало пржити док не постану хрскаве.

Сврха ове технике

Користећи методологију нутриционисте Гаврилов, многи људи су успели да смршају без коришћења разних штетних и бескорисних дијета, гладовања, разних чајева за губитак телесне тежине, таблета. Помоћу ове методе утврђује се узрок прекомерне тежине, а затим се елиминише, употреба се нормализује и потрошња нормализује. храна, дају се ефикасне препоруке за кретање ка виткој, лепој фигури. Дијета укључује не само прилагођавање исхране, већ и прилагођавање ваших жеља. Уз помоћ психолошких техника можете се, без гладовања, ослободити вишка килограма, научити како правилно јести.

Да бисте то учинили, требате користити само дозвољену храну, покушати не прејести, јести у малим порцијама. Главна ствар је управо психолошко расположење пацијента, само ако имате јасан циљ - овом методом можете смршати. Можда ће за неке стимулус бити фотографија витке лепе, згодне девојке коју можете обесити на фрижидер. А за некога то ће бити ваша фотографија у бикинију с пуно масних набора.

Подстицај може бити различит - али циљ је један! Потребно је тежити постизању таквог тела, како бисте се изнутра осећали угодно и споља једноставно пријатно. Познати нутрициониста вјерује да је пут до губитка килограма мукотрпан рад, пацијент мора бити чврсто увјерен у постизање циља. Јасно би требало да будете у могућности да разликујете када имате осећај глади и када желите да се искористите било који психолошки проблем. Ваш позитиван став, визуализација витког и лепог тела постаће темељ у вашој борби против вишка килограма.

Лекар верује да, пошто одлучите да направите килограм, не одлажите га за сутра, почните одмах. Морате бити чврсто сигурни у позитиван резултат, одмах испустите све сумње.

Шта требате јести да бисте смршали?

Да би ова техника донијела обећане резултате, морате строго слиједити основна правила. Покушајте јести истовремено, ставите мале порције на ваш тањир.

Издвојени производиПрекинути производи
Воће, поврће, бобицеБанане
Млијечни производи са мало мастиМасна павлака, путер, мајонез, сосови
Житарице, разне житарицеСвјежи хљеб, пецива, пржене пите, сендвичи с хљебом и кобасице
Хлеб од пуног зрна, хлебСтреет Фоод: брза храна, крофне, Схаварма
Пилећа јаја (посебно протеинска)Кобасице, кобасице, кобасице
Мршаво месо, рибаШећер, чоколада, кондензовано млеко
Сокови од воћа и поврћа (свеже цеђени)Ограничите посуђе од кромпира
Тврди сир (неколико кришки)Конзервирана храна (од рибе, гљива)

Као што можете видети из табеле, листа производа који су забрањени за конзумацију је мала, тако да не морате осећати глад, ваш желудац и црева ће радити као сат. Једноставно искључите непотребну храну из исхране и замените је корисном, дозвољеном. Једући Гаврилов систем добијате комплетну, уравнотежену дијету која ће вам помоћи да брзо изгубите килограме.

Мени за недељу

Користећи технику, лекар је развио мени за недељу у коме је израчуната одређена количина калорија, а штетни производи су искључени. У исто време, не заборавите да попијете што више чисте воде за пиће, да радите физичке вежбе. Не требате се исцрпљивати у теретани, ако вам то није прилагођено, већ физичке вежбе, јутарње вежбе треба да буду у вашој свакодневној рутини.

Дакле, хајде да смислимо шта можете јести током недеље да изгубите килограме?

Понедељак:

  • за доручак можете да скухате кашу од зобене каше са бобицама, чај са кришком тврдог сира;
  • за други доручак, чаша сока;
  • за ручак припремите повртну супу, кашу од хељде с куханом пилетином, компот;
  • за вечеру су погодне пире од тиквица, чаша кефира.

У уторак:

  • за доручак млечна каша са јајетом, чаша чаја;
  • пити сок;
  • за ручак можете кувати рибу у пару, пирјати купус са парадајзом, кришку хлеба и компот;
  • за вечеру пециво од млевеног меса са јајетом, кефиром.

Среда:

  • за доручак скувајте пар јаја, кришку хлеба, шољицу кафе + млеко;
  • пре вечере: свеже цеђени сок;
  • за ручак скувајте окрошку с пилетином, печени кромпир (2 ком.), чај;
  • за вечеру, кувајте морски плодови, салату од поврћа, кефир са зачинским биљем.

Четвртак:

  • за доручак скувајте неколико јаја, комад куване свињетине с хлебом, парадајзом, кафом;
  • за ручак можете направити смоотхие од банане и јагоде;
  • за ручак, кухајте салату од пилетине, шаргарепе и цикле, хлеб са сиром, воћни напитак;
  • за вечеру испеците рибу, повртну салату, сок од парадајза.

У петак:

  • за доручак, кајгана у млеку од 2-3 јаја, чај, сушено воће;
  • пре вечере: чаша јогурта;
  • за време ручка, пилећи говеђи јуха, салата од репе или мркве, хлеб са сиром, воћни напитак;
  • током вечере, приуштите си пуретину с куханим поврћем, чашу кефира.

Субота:

  • за доручак, скута од сира и бобица бобица, чаша чаја;
  • други доручак се састоји од млечног колача;
  • ручајте са месном јухом, салатом, брусницом;
  • вечера се састоји од комада куване говедине, пасуља, компота.

Недеља:

  • јутарњи цхеесецакес са зрелим воћем, јогурт;
  • пре вечере, чаша кефира;
  • за недељни ручак погодна је рибља чорба, мало гњеченог купуса, компот;
  • за вечеру кувајте говеђе месне куглице са пиринчем, поврћа салата, чај.

Као што видите, узимамо обичне производе и припремамо једноставна јела. Узмите наш мени као основу и почните да уживате у променама које никако не можете да пропустите. Ово може да вам каже да сте многи мршавили на овој дијети, др Гаврилов. Рецензије ове методе кажу да постоји резултат. Испробајте и ускоро ћете се моћи похвалити новим телом, новом гардеробом, новом вољеном и престижном радом, новим познанствима и јачањем старих веза.

Погледајте видео: Бесплатный урок онлайн-курса снижения веса от доктора Гаврилова (Фебруар 2020).

Loading...